Eisenmangel in der Schwangerschaft: Das kannst du zur Vorbeugung gegen den Eisenmangel in der Schwangerschaft tun

Eine Schwangerschaft verlangt deinem Körper so einiges ab, denn er muss nicht nur sich selbst versorgen, sondern zusätzlich auch noch das ungeborene Wunder in deinem Bauch. Dieses kleine Wesen benötigt genauso wie du zahlreiche Nährstoffe, um gesund wachsen zu können. Da in der Schwangerschaft mehr rote Blutkörperchen gebildet werden, bedarf es bei Schwangeren an mehr Eisen. Aufgrund des erhöhten Bedarfs an Eisen, kommt es bei vielen Schwangeren im Laufe der Schwangerschaft zum Eisenmangel. Du solltest deinen Eisenwert über eine ausgewogene Ernährung und evtl. Eisenpräparate ausgleichen. Welche Lebensmittel besonders viel Eisen enthalten und alles was du sonst noch wissen solltest, erfährst du hier.

Verena Beger

Hi, ich bin Verena, als große Schwester habe ich Schwangerschaft und Kleinkindalter hautnah miterleben dürfen. Seit Jahren arbeite ich im Marketing für einen Kinderwagen Hersteller.

Eisenmangel in der Schwangerschaft: Wie viel Eisen pro Tag?

Besonders Frauen sind häufig von einer Eisenmangel-Blutarmut betroffen, da sie durch ihre Periode jeden Monat kontinuierlich Blut verlieren. Der Eisenbedarf kann sich außerdem auch nach dem Alter richten. Frauen im Alter zwischen 25 und 50 Jahren benötigen etwa 15 mg Eisen pro Tag. Im Zuge einer Schwangerschaft erhöht sich dieser Bedarf auf das Doppelte, und zwar 30 mg. Das liegt daran, dass nicht mehr nur die Frau, sondern auch ihr ungeborenes Baby mit Eisen versorgt werden muss. Zudem benötigt auch die vergrößerte Gebärmutter, sowie die Plazenta sehr viel Eisen.

Der tatsächliche Eisenbedarf hängt auch immer von dem jeweiligen Zeitpunkt während der Schwangerschaft ab. Der Eisenbedarf in der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist kaum erhöht und es bedarf lediglich eine Eisenaufnahme über die Ernährung, wohingegen die zweite Hälfte einen hohen Eisenbedarf aufweist. Aus diesem Grund ist es oft nötig, dass zusätzlich zu einer eisenreichen Ernährung auch noch Eisenpräparate eingenommen werden.

Hierbei ist noch zuzufügen, dass dein Eisenwert in der Schwangerschaft getestet wird. Wichtig: Nimm Eisenpräparate nur in Absprache mit einem Arzt ein.

Eisenmangel in der Schwangerschaft: Symptome Eisenmangel

Oft bemerkt man gar nicht so schnell, dass der Körper einen Eisenmangel aufweist, da sich dein Körper noch eine geraume Zeit an den Eisenreserven bedient. Bis diese eben komplett leer sind. Dann wirst du eventuell folgende Symptome zu spüren bekommen:

Blasse haut und Schleimhaut
Kurzatmigkeit
Schwindelgefühl
Kopfschmerzen
Vergesslichkeit
Fehlende Konzentration
Schwächeanfälle
Ständiges Kältegefühl
Trockene Haut
Brennendes Gefühl auf der Zunge
Rissige Lippen
Haarausfall
Brüchige Nägel
Nervosität und innere Unruhe
Magen-Darm-Probleme
Infektanfälligkeit
Leistungsabfall
Müdigkeit
Depressive Verstimmung
Eingerissene Mundwinkel
Helle Lippen

Hier haben wir ein interessantes Video zum Thema „Eisenmangel in der Schwangerschaft: Symptome und Abhilfen“:

Eisenmangel in der Schwangerschaft: Ernährung und Eisenpräparate

Wenn es darum geht, deinen Eisenspeicher wieder aufzufüllen, raten wir dir: Achte zuerst auf eine ausgewählte Ernährung und nehme erst daraufhin Eisenpräparate, wenn diese benötigt werden. Besonders mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Getreideprodukte und Nüsse enthalten viel Eisen:

Mageres rotes Fleisch
Grünkohl
Brokkoli
Erbsen
Fenchel
Rote Rüben
Spinat
Vollkornbrot
Müsli
Nüsse
Soja (nicht zu viel davon)
Eier
Hülsenfrüchte
Rote Säfte
Getrocknete Aprikosen

Vitamin C in der Schwangerschaft

BabyQ Tipp

Nehme eisenhaltige Lebensmittel in Kombination mit Vitamin-C diese erhöht die Bioverfügbarkeit, wodurch Eisen vom Körper besser aufgenommen werden kann. Achte zudem daraug, dass du 1 Stunde vor und nach der Aufnahme von Eisen (egal ob über die Nahrung oder über Präparate) kein Koffein zu dir nimmst, da dieses die Eisenaufnahme hemmt.

Achte also zuerst auf deine Ernährung und versuche deinen Eisenspeicher dadurch wieder nach oben zu treiben. Sollte all das nicht ausreichen, wird dir dein Arzt ein Eisenpräparat empfehlen, welches du in der Schwangerschaft sorgenfrei einnehmen kannst. Achte also sehr genau auf deinen Eisenwert, denn nur so kannst du sicher gehen, dass die Entwicklung und die Gesundheit deines Kindes durch einen Eisenmangel nicht beeinträchtigt wird.

Eisenmangel in der Schwangerschaft: Folgen von Eisenmangel für Mutter und Kind

Ein Eisenmangel ist leider nicht nur für die Mutter gefährlich, sondern auch sehr kritisch für das ungeborene Kind. Folgende Risiken kann ein Eisenmangel für Mama und Baby haben:

Folgen von Eisenmangel für das Baby:

Risiko einer Frühgeburt
Gestörte Gehirnentwicklung mit Langzeitschäden
Niedriges Geburtsgewicht
Fehlgeburt
Verzögerung des Wach

Folgen von Eisenmangel für die Mama:

Müdigkeit
Abgeschlagenheit
Höheres Risiko einer postnatalen Depression
Depression während der Schwangerschaft
Erhöhter Blutverlust bei der Geburt

Etwas gegen den Eisenmangel unternehmen

Mache dir keine Sorgen, wichtig ist, dass du dir den Risiken bewusst bist und gezielt und aktiv etwas gegen den Eisenmangel unternimmst und ausreichend mit deinem Arzt darüber sprichst, welcher wie oben schon erwähnt regelmäßig deinen Eisenwert kontrolliert.

Wir wünschen dir weiterhin alles Gute!

Deine Verena von Baby Q